3日目
最終日
良い響きだ
今日のトレーニングを無事に終了することができれば
自分史上初の筋トレ3日間継続が達成される
昨日の疲れはあるが、心地よい達成感と共に起き上がる
ふくらはぎの筋肉痛は続いているものの、少しずつ筋肉が強くなっているのを感じる
今日は3日目、最終日だ
師匠、見ててくれ
俺、やってやるぜ
〇〇っ・・・解！！！！！
…
意気揚々と朝食の準備に入る
昨日パスしたプロテインドリンクとバナナを用意する
モッツァレラチーズとトマトをのせたサラダもつけて
なんだかおしゃれな朝ごはん
…
アスリートっぽい
2日筋トレしただけでアスリートって言って良いかな
良いよね
3日目：
- 朝食：
ヨーグルト（低脂肪）とグラノーラ（コンビニで購入可能） - （変更）コンビニで購入できるプロテインドリンクとバナナ。
- 昼食：サンドイッチ（トルコ風チキンやツナ缶などの低脂肪の具材）。
- 夕食：レトルトカレー（低脂肪のもの）とサラダ（野菜を加えて栄養バランスを考えましょう）。
アスリート気分で浮かれていたら
写真を撮り忘れた
こんなことじゃ
アスリートじゃなくて明日にはニート？
…
気を取り直して
トレーニングにいこう
3日目：
- ドンキーキック：10回（片足） × 3セット
- トライセップディップス（椅子を使ったもの）：10回 × 3セット
- バイシクルクランチ：10回 × 3セット
- ブリッジ：10回 × 3セット
ブリッジ以外は知らないトレーニング
まずは ドンキーキックから始めようか
スーファミ世代の私は
- ドンキーキック：10回（片足） × 3セット を見て
かの有名なゴリラがキックしているイメージがぽわん
ドンキーってゴリラのことかと思ったらロバのことらしいですね
そこから派生して
- のろま
- 愚か者
- マヌケ
という意味があるとか
おいおい
マヌケのキックだって？
悪口はそこまでだ
許さないぞ
いやいや
四つん這いの状態で片足を後ろに蹴り上げる
まさにロバのキックのようなトレーニングということらしい
お尻と太ももの筋肉を刺激する
一見簡単そうに見えるが、10回を3セットやるとじわじわと効いてくる
次は
トライセップディップス
椅子を背後に置き、両手をその縁に掛けて行う
腕の裏側（トライセップ）に強い負荷がかかる動作だ
丁度良い高さの椅子がなかったため食卓のこたつテーブルを椅子に見立ててやってみる
肩こりに効いている感じで
辛いというよりは気持ちが良かった
お次は
バイシクルクランチ
バイシクルの名の通り
仰向けになり両手を頭の後ろに組む
両膝を曲げ、片膝を胸に近づけながら反対側の肘を引き寄せる
まるで自転車をこいでいるような動作で、腹筋全体が鍛えられる
身体をひねった時に半分身体が浮いて転がっていきそうになるのを堪える
バランスを取るのにも腹筋を使う
最後はブリッジ
仰向けになり、膝を曲げて腰を持ち上げる動作だ
頭頂部がこすれて
2セット目くらいから禿げるんじゃないか
と気が気でなくなる
できるだけ頭頂部をこすらないように気を付けながら
3セットやりきった
終わった
終わった！
頭の中に
やびさんオールアップです！！！
の声が聞こえた気がした
…
早速
師匠にも報告だ
お疲れ様です！ 3日間のトレーニングと食事管理、本当に素晴らしいです！
続けることがやはり大事ですね。
このまま継続していけば、 きっと更なる成果を感じられるはずです。
何か質問があれば、いつでも聞いてくださいね！
し、師匠～！
ありがとうございます！
涙は出そうで出なかった
3日間の継続は達成した
しかし
筋肉量はアップしたのか？
開始時点では
体脂肪率25.6%、筋肉量は33.2kg
結果発表～！！！
ん？
んんん？
？？？
いや、体脂肪は増えて筋肉量は減ってるやないかーい！！！！！
そんな
そんなぁ
…
震える手で”筋トレ 効果 いつから”で検索する
筋力の向上は1ヶ月程度で早く実感できることが多いですが、見た目の変化は最低でも3ヶ月後からになることが多い と言われています。
https://realworkout.jp/column/training/when-muscletraining-effect/
…
し、師匠～！
私の提案は、短期間で筋肉を増やすためには限定的ですが、できるかぎり効果的な方法を提案いたします。ただし、3日間で劇的な結果を出すのは難しいことをご了承ください。
だから最初に牽制してきてたんですね
ひどいですよ師匠！！！
…
いや、師匠は
3日継続できたお前はもっと長く継続できるはずだ
そう信じてくださっているのですよね
お前ならやれるはずだ と
…
俺たちの戦いはまだまだ続く！！
自分でも驚くほどに続いたこの挑戦
これからも少しずつでも続けていこうと思う
身体が変われば、心も変わる
小さな決意に口角が上がる
よし、行こう
踏み出した一歩に爽やかな風が吹き抜けた
～fin～
