目覚めた瞬間、昨日の筋トレの成果が体に響いている
昨日は良い夢を見れたのだろうか
覚えていない…
覚えていないほど深い眠りだったのだろう
フィジカル的な疲れが睡眠にも良い影響を与えているようだ
上体を起こすと
太ももとふくらはぎ、そして腹筋にじんわりとした筋肉痛が感じられる
「これが成長の証なのか…」
苦笑いしながらベッドから起き上がった
さて、2日目の朝食は
AIチャットくんの献立通りにするか
それとも何か変更するか
2日目：
- 朝食：コンビニで購入できるプロテインドリンクとバナナ。
- 昼食：おにぎり（ツナや梅干しなどの具材）とサラダ。
- 夕食：鶏むね肉（焼いたり揚げたりして）と野菜の炒め物。
…
昨日バナナは食べたしな
よし今日はAIチャットくんが出してくれた献立の1日目と2日目のハイブリッドにしよう
朝食は
コンビニで購入できるプロテインドリンクとバナナ。
をやめて
ヨーグルト（低脂肪）とグラノーラ（コンビニで購入可能）に決定
朝ご飯を食べながらAIチャットくんに
1日目のトレーニングが無事終了したことを報告した
素晴らしいですね！ 1日目のトレーニングを完了されたのですね。 おめでとうございます！ 続けることが大切なので、今日のトレーニングも無理のない範囲で行ってください。 体を大きく動かす運動で、筋肉を刺激することを心掛けましょう。 ちなみに、1日目の食事はいかがでしたか？ 充実した栄養バランスの良い食事が体力の回復や筋肉の成長に役立ちますよ。 明日も頑張ってトレーニングしてください！何か助けが必要な時はいつでも聞いてくださいね
ほめてもらえるとちょっと嬉しい
専任のトレーナーがいるみたいで気分が上がった
…
お昼はまさかのゲスト登場
お昼準備って働いているとなかなか大変だ
お昼休憩の1時間の間に作って食べて片づける
休憩と言いながら
休憩させてはもらえない
そう、
おにぎりとサラダを作る余裕がありませんでした
ごめんなさい
AIチャットくんごめんなさい
夜こそは…
そう決意して仕事に戻る
仕事終わり
間髪入れずに夕食の準備に取りかかる
鶏むね肉を焼いて、クリーム煮に
野菜を炒める
疲れてはいるけど、自分のために栄養バランスの良い食事を作ることが少し楽しくなってくる
よっしゃあ！！！
鶏肉のクリーム煮と
肉多めの野菜炒め（？）をつくったぞ
2日目：
- 夕食：鶏むね肉（焼いたり揚げたりして）と野菜の炒め物。
- 昼食：
おにぎり（ツナや梅干しなどの具材）とサラダ。 - （変更）ゲスト登場！うどんとフルーツ
- 朝食：
コンビニで購入できるプロテインドリンクとバナナ。 - （変更）ヨーグルト（低脂肪）とグラノーラ（コンビニで購入可能）
2日目のメニューはぐだぐだだったが
1つは何とか死守できた
いよいよ2日目のトレーニングに入る時間だ
AIチャットくんに提案されたメニューを確認
2日目：
- ランジ：10回（片足） × 3セット
- ダンベルカール（水瓶などを使っても可）：10回 × 3セット
- サイドプランク：30秒（片側） × 3セット
- クランチ：10回 × 3セット
サイドプランクくん以外は
はじめましてのメニュー
例によって
動画配信サイトでやり方を検索して進めていく
ランジは片足を前に出して膝を曲げる動作
これが意外ときつい
1セット終えるごとに太ももが悲鳴を上げる
次はダンベルカール
トマトジュースのペットボトルを利用
軽そうで重い、これが筋肉に効いている感じがする
サイドプランクは横向きになって体を支える動作
腹斜筋と腕に強い負荷がかかる
身体が重たい
30秒がこんなに長く感じられるとは
最後にクランチ
昨日の筋肉痛が蘇るが、腹筋を意識してじっくり行う
今日のメニューではこれが一番きつかった
10回行うごとに
もうやめてしまいたくなる
休憩しながら3セット
しっかりやりきった
トレーニング後の疲れた体をストレッチでほぐす
シャワーを浴びてリラックス
今日は昨日よりも少しだけ成長した自分を感じる
明日は3日目
最後のトレーニングを無事に終えられますように
2日目のトレーニングが終了したこと
クランチがきつかったことを
AIチャットくんに報告した
お疲れ様です！2日目のトレーニングを終えたんですね、 本当におめでとうございます！クランチは確かにキツいですよね。 でも不思議なことに、キツいというのは成長に必要な証拠なんですよ。 きっと筋力がどんどんついていくはずです！次のトレーニングも頑張りましょう！ 質問や助言があればなんでも聞いてください。
きついのは効いている証拠なんですね
師匠
今日AIチャットくんは
私の師匠になった
押忍！！！
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